“目前，从整个人体成分分析报告来看，您的体脂是比较高的，还是要以减脂为主，在饮食方面控制的同时，运动量也要提上来。”4月16日，在益阳医专附属医院最新开设的体重管理门诊诊室，坐诊医师正为前来咨询减重问题的蔡女士“量身定制”减重计划。
自国家卫生健康委启动为期三年的“体重管理年”行动以来，“减肥”成为当下社会热议的焦点。为积极响应这一政策，益阳医专附属医院体重管理门诊目前已正式对外开诊，就是为了帮大家找到科学减肥的方法。
不同体型，减肥方法也不一样
苹果型身材
这种身材的人，肚子上肉多，主要是身体对胰岛素不太敏感，肚子里面的脂肪太多。减肥可以这样做：
吃的方面：多吃橄榄油做的菜、深海鱼、全麦面包这些，少吃白糖、白米、白面。
运动方面：每周做3次像波比跳、开合跳这样的运动。
梨型身材
这种身材的人，腿和屁股上肉多，主要是身体里雌激素的代谢不太正常，腿上的脂肪很难减。可以这么办：
吃的方面：多喝豆浆、多吃豆腐，少吃奶茶、蛋糕这些有反式脂肪的东西。
运动方面：多做侧平板支撑，运动完用泡沫轴滚滚腿，让腿的血液循环变好。
减肥要注意这些事
吃多少，心里得有数
食物交换份法：把90大卡的食物当成1份，差不多热量的食物可以互相换着吃。每天建议吃4-6份主食，像米饭、馒头；1-2份蔬菜；3-4份蛋白质，像肉、蛋、奶。
定期量一量，减肥有方向
量什么：男士腰围要小于90厘米，女士要小于85厘米；男士身体脂肪比例在15%-20%，女士在20%-25%。家里的体脂秤可能有3%的误差，每次量的时候尽量在一天的同一个时间。
心态放轻松，减肥更轻松
遵循“80%法则”，就是一周可以有2-3次吃点自己喜欢吃的“放纵餐”，这样就不会一直憋着，最后暴饮暴食。另外，找些人一起减肥，成功的概率能提高不少呢！